求一份篮球队训练计划

为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。除了以上训练计划外，还可以进行上篮、罚篮练习和体能练习。上篮和罚篮练习可以进一步提高投篮的准确性和稳定性；体能练习可以增强身体素质和耐力，为比赛提供充足的能量。总之，通过这套训练计划，可以全面提升篮球技能，让篮球爱好者在比赛中更加自信、更加出色

篮球运动员训练计划

1. 篮球运动员的力量素质训练： - 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。2. 速度素质训练： - 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。3. 耐力素质训练： - 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。4. 柔韧素质训练： - 技术点：扩大踝关节、膝关节、腰部、肩部、手臂以及上下肢的活动幅度和灵活性。5. 弹跳素质训练： - 技术点：提高爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳和单脚跳的能力。6. 灵敏素质训练： - 技术点：提升躲闪、摆脱、转身和变向的敏捷性。

篮球运动员如何进行力量训练?

这是我的私人教练给我的力量训练计划： 因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。 第一天 跑 台：热身10分钟 胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次 肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次 椭圆机：放松10分钟 第二天 椭圆机：热身10分钟 背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次 肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次 划船器：放松10分钟 第三天 休息 第四天 自行车：热身10分钟 大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次 小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次 跑 台：放松10分钟 第五天 划船器：热身10分钟 三角肌：史密斯推举4x12次

篮球训练计划范文精选

篮球 比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。下面我给大家整理的篮球训练计划 范文 精选，希望大家喜欢! 篮球训练计划范文1 一、活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。 二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园 三、主办单位：__学院学工处 四、承办单位：___学院学生会体育部 五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场 六、参赛对象 各系部代表队，继续 教育 学院，院学生会团委社团联合会 七、分组方式 各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权

篮球运动员的健身计划分析

别觉得打篮球只是投篮不用像足球那样满场跑，是个很轻松的活儿!因为篮球对体力的要求也很高，打两下就气喘吁吁的人是被会排斥的。所有的篮球运动员都会有着各种各样的训练计划。以下是我为你整理的篮球运动员的健身计划介绍，希望能帮到你。　　篮球运动员的健身计划 　　1、负重体回环 　　目的：发展腰部和躯干肌群力量。 　　方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。 　　“要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。 　　2、单臂向上或斜上、举物 　　目的：发展肩部和臂部力量。 　　方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。 　　要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。 　　3、弓箭步分腿跳 　　目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力